Ergonomia é a ciência de projetar a estação de trabalho para que ela se ajuste às capacidades e limitações do trabalhador.
O objetivo da ergonomia no escritório é criar uma estação de trabalho que se adapte a você e permita um ambiente confortável para máxima produtividade e eficiência.
Uma estação de trabalho de escritório ergonomicamente correta irá ajudar a evitar fadiga e desconforto – e quem não quer isso? Se você é um profissional de SST encarregado de fornecer um ambiente de trabalho seguro para os funcionários da sua empresa ou simplesmente um usuário de computador que deseja evitar o cansaço, seguir algumas diretrizes simples pode te ajudar a melhorar significativamente sua estação de trabalho.
Dicas de Ergonomia no Escritório
Dica 1) Garanta que o peso de seus braços esteja sempre apoiado. Se seus braços não estiverem apoiados, os músculos do pescoço e dos ombros estarão doendo até o final do dia.
Dica 2) Cuide com a posição da cabeça e tente manter o peso dela diretamente acima da base de apoio (pescoço). Não incline a cabeça e o pescoço para a frente.
Dica 3) Não seja “desleixado”! A má postura coloca mais pressão nos discos e vértebras das costas. Use o apoio lombar da sua cadeira e evite sentar de modo que o peso corporal fique mais concentrado em um lado do que de outro. Deixe sua cadeira mais próxima da sua mesa para evitar a inclinação do corpo para frente. Certifique-se de “puxar” sua cadeira toda vez que você se sentar.
Dica 4) O monitor deve ser colocado diretamente à sua frente, com a parte de cima não superior ao nível dos olhos. Simule uma linha imaginária na região entre o centro e o topo da tela do monitor, até seus olhos (enquanto você está com a postura ereta)… Esta é a altura ideal que deve ficar. O teclado deve estar diretamente na frente do monitor, para que você não precise virar a cabeça e o pescoço com frequência.
Dica 5) Falar ao telefone com ele preso entre o pescoço e a orelha (cabeça inclinada) é uma prática muito ruim. Você sabe que é verdade, então não faça isso!
Dica 6) O teclado e o mouse devem ser próximos o suficiente para evitar um movimento excessivo, o que estica os ombros e os braços.
Dica 7) Evite o cansaço visual, garantindo que o monitor não esteja muito próximo; ele deve estar a pelo menos um braço de distância.
Dica 8) Siga as etapas para controlar o brilho da tela e verifique se o monitor não está colocado na frente de uma janela ou de um fundo claro.
Dica 9) Você pode descansar os olhos periodicamente por vários segundos olhando objetos à distância para dar uma pausa nos olhos.
Dica 10) Os pés não devem ficar balançando quando você estiver sentado. Se seus pés não alcançarem confortavelmente o chão ou houver pressão nas costas das pernas, use um apoio para os pés ou abaixe o teclado e a cadeira.
E aqui vai uma extra: Além destas dicas, outra importante (e pouco falada) que ajuda a otimizar sua saúde e conforto no dia a dia do escritório é a hidratação. Isso mesmo!
A água desempenha um papel vital em todas as atividades celulares, transportando vitaminas e minerais essenciais ao nível celular por todo o corpo. Se o seu corpo ficar desidratado, a capacidade do seu sistema de transporte ficará comprometida e você perderá força e energia.
Fonte: https://www.casadaergonomia.com.br/dicas-ergonomia-no-escritorio/
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